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Fortalece espalda, tronco y abdomen con Pilates.

Pilates para ella

El Pilates es una rutina que debes conocer, mejorara tu día después de una jornada laboral para que tengas una conexión interna y vivas con más energía. Sigue estos pasos para fortalecer tu espalda, tronco y abdomen.

Este va por ti, que cumples con tu ejercicio físico con disciplina y pasión.


Te presentamos un complemento para tus clases de Pilates orientado a fortalecer espalda, tronco y abdomen, tres zonas que son motivo de atención constante de tu parte. En el Mes del Amor y la Amistad, nada mejor que fortalecer, con disciplina, la región media y lumbar, que está sometida a todo el estrés de la vida moderna, para que luzcas radiante y con energía. 


Así que cuando concluyas tus clases de TRX podrás continuar con las de Pilates, para que conectes mejor tu alma y tu cuerpo con la siguiente rutina (no olvides contar con el acompañamiento de tu entrenador personalizado para ajustar movimientos o acompañar cuando sea necesario).


¢ Posición inicial: en la colchoneta, flexionar las piernas y mantener recta la espalda. Mirada fija y pensamiento sincronizado con la meditación


¢ Inicio: flexiona 45 grados tu pierna derecha y pisa con el mismo pie la colchoneta, esto con el objeto de tener un punto de apoyo; estira la izquierda y has un levantamiento de manera lenta (te puede ser útil contar hasta 15) Después del conteo, colócala entre tu pierna derecha...no olvides mantener recto tu tronco. Realiza la rutina con tu pierna derecha


¢ Intermedio: túmbate boca abajo y estira todo tu cuerpo, luego apoya tus manos sobre el borde de la colchoneta con las palmas contra el suelo. Levanta poco a poco el tronco y mantén rígido el tren inferior. La misma tensión que sentiste cuando te estiraste, la sentirás de nuevo...trata de establecer el conteo dividido de esta forma: siete, para mantener el tronco en la parte superior del ejercicio; siete para descender y regresar al punto básico de reposo


¢ Avanzado 1: ahora arrodíllate, recto el tronco y las piernas cerradas. Inicia con la mano y pierna  derecha a juego llevándolos hacia fuera e intentando un estiramiento sin perder el equilibrio. Luego, regresa al punto de partida y has lo mismo con mano y pierna izquierda


¢ Avanzado 2: ponte de pie y recta sobre la colchoneta, luego estira ambos brazos de manera horizontal y flexiona ligeramente las rodillas hacia fuera; gira levemente el tronco hacia tu lado izquierdo, baja tus brazos y júntalos...súbelos de esa forma al pecho y muévete lentamente hacia cualquiera de los dos lados. En esta parte realiza cinco repeticiones por cada lado


¢ Abdominales (1): póstrate de nuevo pero con los antebrazos en paralelo a tus hombros y eleva tu tronco, la mirada fija al suelo, alternas elevación por pierna y la mantienes recta y suspendida en el aire por cinco segundos. Recuerda hacer cada movimiento de manera lenta.


¢ Abdominales (2): con un balón, siéntate con la espalda recta y tus pies apoyados en el suelo en un ángulo de 90 grados...con lentitud inclina tu tronco hacia abajo y súbelo al punto de inicio, ten los brazos estirados para mantener el equilibrado. Realiza 10 repeticiones


¢ Posición final: Regresa a la colchoneta, flexiona las piernas y mantén recta la espalda, inspira y expira por 15 segundos


Estimular el alma y el cuerpo es la clave. La actitud saludable consiste en incorporar cambios en tus rutinas para probar con nuevos ejercicios. Es una de las formas más efectivas para alcanzar tus metas.


No olvides concluir tu sesión de ejercicio físico con estiramiento acompañado de hidratación para recuperarte con rapidez de la descarga de energía del día.


De todos los gimnasios en Bogotá, Hard Body orienta a sus afiliados en la consecución de sus metas, a través de rutinas que siguen un completo diagnóstico médico. 


Tenemos en nuestras instalaciones equipamiento indicado para realizar entrenamiento funcional a la altura de los profesionales. Y también estribos de las mejores marcas para completar rutinas TRX en Bogotá


El Pilates te desconecta y conecta de nuevo, con mejor enfoque y actitud más activa. Te esperamos para que conozcas mejor lo que tiene esta disciplina para ti.

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