Hard Body te aconseja una dieta ideal para evitar los problemas de hipertensión que afectan cada día más a los colombianos. Recuerda que todo método de reducción de peso debe ir acompañado de una alimentación sana y balaceada, además de rutinas de ejercicios para bajar de peso.
• A la hora de aliñar ensaladas u otro tipo de platos, sustituir la sal por especias, limón o vinagre.
• No olvidar que algunos alimentos contienen de forma natural sodio, por tanto debemos evitar añadir más a la hora de cocinar.
• Aumentar los alimentos ricos en potasio como: perejil, alcachofas, espinacas, setas, patatas, coliflor, aguacate, plátano, albaricoque y puerros.
• No beber más de 2 litros de agua al día.
• La cafeína y teína son elementos que elevan la presión arterial y por tanto debemos evitar consumir no solo café y té, sino bebidas con cola o similares.
Desayuno.
• Zumo de frutas.
• Pan integral sin sal y queso desnatado sin sal con membrillo.
• Infusión o café descafeinado.
Almuerzo.
• Gazpacho o ensalada con tomates y pepinos.
• Tortilla de verduras.
• Yogur desnatado.
• Puré de puerros y calabacín.
• Legumbre con pimientos y pescado.
• Ensalada con frutas y pasta.
• Pescado azul.
• Queso fresco sin sal.
• Arroz con setas.
• Carne de conejo guisado con cebolla.
• Cítricos.
Cena.
• Pescado con verduras al vapor.
• Queso fresco sin sal con frutos secos: almendras, piñones y miel.
• Hervido de verduras con patatas.
• Pavo o pollo a la plancha.
• Frutos secos.
• Puré de verduras.
• Huevo con patatas.
• Fruta seca dulce: ciruelas pasas, dátiles, etc.
• Ensalada de tomate con maíz y queso fresco sin sal
• Gambas a la plancha.
• Fruta asada o en compota.
Además, es recomendable suprimir la sal para cocinar y sustituirla por limón. Es muy aconsejable también cocinar con hierbas aromáticas como el perejil, orégano, tomillo, salvia, hinojo, estragón, etc.