PIERDE GRASA ABDOMINAL CON HARD BODY EN 7 DíAS

¿Estás buscando eliminar esa molesta grasa abdominal de tu cuerpo? No dejes de realizar ejercicios para bajar de peso junto con esta dieta para alcanzar tus objetivos. Con anterioridad hemos hablado de dietas específicas para mujeres que quieren realizar rutinas de ejercicios con el único fin de perder esos kilos de más, el día de hoy queremos enfocarnos en los hombres que quieren estilizar la figura, teniendo en cuenta que la grasa en los dos sexos no se acumula de la misma manera.

Genéticamente está comprobado que los hombres tienen una mayor tendencia a acumular grasa por encima de la cintura, específicamente en el área abdominal, a diferencia de las mujeres que acumulan en las caderas o los muslos. Por este motivo, queremos darte algunos consejos avalados por profesionales en la alimentación que puedes aplicar para mantener un peso saludable, las dietas estrictas para bajar de peso en 7 días son cosas del pasado. Lo mejor que puedes hacer es recibir una asesoría profesional para saber qué nutrientes y alimentos son los ideales para ti.

¿Cómo bajar de peso en una semana rápido?

Acumular grasa puede traer enfermedades como sufrir de problemas cardíacos y diabetes tipo 2, además si se le suman factores como la falta de entrenamiento deportivo y malos hábitos digestivos, puede dar como resultado un deterioro general de la salud. Debido al interés en la salud además del aspecto estético se han popularizado recetas para bajar de peso en 7 días en las que si bien se podrá evidenciar un cambio es probable que no se mantenga en el tiempo ocasionando el temido efecto rebote.

Por eso es tan importante realizar cambios nutricionales junto con rutinas que desintoxiquen el cuerpo, permitan eliminar el exceso de grasa, brinden un nuevo aire, otra sensación de autoestima y una mejora en la calidad de vida comprobada. El ejercicio y el interés en el bienestar propio no deben ser vistos como una exigencia de belleza sino más bien como la oportunidad perfecta para recuperar la energía, tener una mejor actitud y afrontar los retos desde otra perspectiva.

También es importante desterrar esos mitos que afirman que existen dietas milagrosas y restrictivas que te hacen perder peso en un dos por tres. Creer en estas ideas es peligroso porque es posible que no le estés dando a tu cuerpo las calorías que requiere para funcionar. En este sentido, saca de tu cabeza las palabras inmediato y rapidez pues aunque sea posible tener cambios en poco tiempo, si buscas resultados a largo plazo deberás modificar tus hábitos y las rutinas de tu vida diaria.

¿Cómo bajar de peso en tan solo 7 días?

En el apartado anterior te contábamos que es necesario tener claro cuales son tus objetivos, ya que ese es el punto de partida que te permitirá comprender en qué fallas estás incurriendo una y otra vez y cuáles cambios puedes implementar desde un comienzo para alcanzar tu meta. Con una dieta restrictiva podrás alcanzar este propósito sobre todo si se trata de una enfocada en eliminar el colesterol denominado como malo (LDL) que está presente en las grasas saturadas.

Pero ese no es el único consejo que puedes poner en práctica, también traerán grandes beneficios para ti si varias alguna de estas costumbres negativas:

1. Dile no al pan: al quitar el exceso de estos carbohidratos y acompañarlos del entrenamiento funcional, nos sentiremos con más energía. Por supuesto, los carbohidratos son necesarios, pero con moderación y sin dejar el ejercicio a un lado.

2. Sí a la proteína: toda la proteína animal es bienvenida porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para el bienestar del cuerpo, también están permitidos los huevos y las fuentes de vitaminas B y D. Son ideales para complementar tu entrenamiento físico pues te ayudan a construir músculo mientras pierdes grasa.

3. Come cada cuatro horas: aunque pueda parecer mucho, lo cierto es que cuando no tienes hambre, no caes en la tentación de comer alimentos indebidos. A lo que nos referimos es que comas volúmenes más pequeños y a la hora de plantearte un snack optes por los más saludables como los frutos secos, las barras de cereales, las legumbres y las frutas.

4. Bienvenidos los lácteos: aclaramos, son válidos solo en su forma natural, es decir nunca azucarados, eso sí, aléjate de los helados ya que contienen mucha azúcar.

5. Come pescado: recomendamos dos raciones a la semana para no convertirlo en colesterol malo.

6. Potencia las ensaladas: junto con las rutinas no hay nada mejor que las ensaladas surtidas para comerlas como un plato único y no como un acompañante. Son altamente recomendadas las de atún, pollo y pavo sin olvidar las de frutos secos o queso.

7. Mucha agua: no es mentira el refrán de tomar dos litros de agua al día sobre todo en la tarde, beber agua garantiza una sensación de saciedad y te ayuda a distraer el organismo de otros alimentos perjudiciales.

8. Busca asesoría: podrás pensar que una semana es muy poco tiempo como para realizar una inversión de esta envergadura pero, créenos, no es dinero perdido. Un chequeo médico general puede ser fundamental para entender si hay alguna condición en tu cuerpo que te impide bajar de peso.

Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Washington descubrió que las personas con obesidad y que acumulan grasa abdominal pueden tener presencia de una bacteria llamada Firmicutes la cual hace que el cuerpo absorba más calorías a través de los alimentos. En este sentido, si no conoces con cuáles limitaciones cuenta tu cuerpo las propuestas como esta dieta no serán útiles y por el contrario podrían aumentar los riesgos en tu salud.

¿Cuál es la dieta de los 7 días?

En resumen, si te has preguntado ¿cómo bajar barriga o perder grasa abdominal en poco tiempo? Te presentamos una dieta de choque que se encargará de eliminar por completo los carbohidratos refinados, el azúcar y el alcohol manteniendo un número adecuado de calorías, centrándose en el consumo de proteínas animal y el ejercicio físico regular.

Tomando algunos datos de la nutricionista británica Vicki Edgson, elaboramos esta dieta, la cual puede variar según la persona, por eso, es importante asesorarse de nuestros nutricionistas para no poner en riesgo tu salud. Además, debes recordar que es fundamental no descuidar las actividades que te permitan mantener activo, las cuales deben ser realizadas junto a un entrenador personal para mantener tu estado físico y prevenir lesiones.

Día 1

• Desayuno: 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas, 1 manzana, un té o mate.

• Almuerzo: una caja de sashimi o una ensalada con hummus y una manzana.

• Cena: un filete de 225g a la plancha, con ajo o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, espárragos, espinacas).

Día 2

• Desayuno: un parfait con yogurt griego sin azúcar, arándanos, fresas y un té.

• Almuerzo: una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres y una pera.

• Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo al vapor o la sartén.

Día 3

• Desayuno: un bol de quinoa con canela, frutas del bosque y té.

• Almuerzo: ensalada de tomate, cebolla, aceitunas negras y una manzana.

• Cena: 170 g de salmón a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4

• Desayuno: tostadas de aguacate con tomate y limón. Una ensalada, té verde y una manzana.

• Almuerzo: 450 o 500 g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa y té verde.

• Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Día 5

• Desayuno: 2 manzanas asadas, con anís, canela, nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego. Té verde o café.

• Almuerzo: 115 gramos de carne de cerdo magra, con ensalada y 1 manzana.

• Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén

Día 6

• Desayuno: 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, nuez moscada y pimienta. 1 manzana y un té verde.

• Almuerzo: 115 g de ternera o 1 pechuga, acompañado de una ensalada con legumbre o humus y 1 manzana.

• Cena: 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes, 1 manzana y té verde.

Día 7

• Desayuno: champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, un huevo duro, 1 manzana y té verde.

• Almuerzo: una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde y un té verde.

• Cena: 115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, pimentón y ajo, al vapor o la sartén.

Consulta a tu médico antes de seguir esta dieta. En caso de ver reacciones adversas o problemas de salud acude directamente a un profesional. Si tienes dudas, no esperes para ir a Hard Body, con gusto nuestro equipo de profesionales te podrá ayudar

La constancia y dedicación en tu régimen alimentario son fundamentales para alcanzar los mejores resultados pero no te puedes olvidar de incorporar en tu rutina un entrenamiento deportivo guiado para aumentar tu fuerza, tu energía y reducir el consumo de calorías. En este sentido, no solo se trata de incluir ejercicios para bajar de peso sino que debes tratar de integrar en tu día a día los 9.000 pasos diarios, caminar en lugar de utilizar el transporte público, escuchar música mientras subes escaleras o incluso elegir medios que te permitan movilizarte además de mantenerte despierto, como la bicicleta.

Es muy sencillo tener el cuerpo que quieres y tener un vientre más plano en muy poco tiempo. Solo debes tener claro tu plan, enfocarte en los resultados que deseas ver y ser disciplinado ¡Adelante! Empieza ahora mismo, despídete de las excusas con Hard Body, preguntanos por nuestros planes y cambia la forma de ir al gym.