PAUTAS PARA HACER EJERCICIO E HIDRATARSE

Resulta difícil calcular las necesidades de cada colectivo o individuo, ya que varían en cada caso según diversos factores, pero un estudio de la Universidad del País Vasco (UPV) aporta datos de interés sobre pérdidas hídricas y de sales minerales durante la práctica físico-deportiva.

 

• En carreras de atletismo de 120 a 160 Km, por la dificultad de ingerir una cantidad adecuada de líquidos, se presentan estados de deshidratación entre el 3 al 6 por ciento, en la mitad de los ultra-fondistas. 

• Las bebidas isotónicas deben hidratar, aportar sales e hidratos y aumentar la absorción de agua.

• En el deporte, a través de la respiración y sudoración, las pérdidas de agua pueden alcanzar de 2 a 4 litros por hora. 

• En deportes con una duración menor a 1 hora, se recomienda no pasar del 6 al 9 por ciento en la concentración de hidratos de carbono (HC).

• Según los investigadores, es recomendable tomar de 6 a 9 litros por hora de bebida isotónica durante la actividad y esta debe contener de 5 a 7 g de sodio por litro en deportes de 2 a 3 horas.

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